no cardio

No dobra to szybkie podsumowanie , zapakować michę na jutro i spać bo padam troszke... Dziś dzień Cardio, za mną 40 minut na rowerku. Mokry jak szczur :-) Dieta: 1. Owsianka z truskawami i migdałami 2. Kurczak z kaszą i warzywami 3.j.w 4. Wątróbka drobiowa z ryżem i warzywami 5. Twarożek z migdałami i joogurtem Razem: B:190 T:52 W:180 kcal. [...]

[...] kalorii i waga nie idzie treningi 3 razy w tygodniu to po prostu musisz zwiększyć sobie wydatek energetyczny tutaj raczej z kalorii bym na razie nie schodził a bardziej bym szedł w stylu do rzucenia jakiejś aktywności cardio lub też zwiększenia jednostek treningowych chodzi mi o ich ilość i wtedy znów obserwował co się dzieje z ciałem i z wagą

z cardio nie wyrobil, no i pozbieral na baniak

[...] trochę ćwiczyłem pozowanie z kolegą (namawiam go do startu w klasyku). ;-) Trening: -Wiosłowanie hantlem 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s -Ściąganie trójkąta do klatki 4s -Przenoszenie na wyciągu 3s -Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4s Dzisiaj off, tylko 30min cardio /SFD/Images/2015/7/15/0e7e8ff05f4c4f308bdd187bca279920.jpg

[...] w pracy w ramach zaprawy bieg dosc szybkim tempem 3km. Biegalo sie milo, lekko i przyjemnie. Wieczorem mial miejsce nastepujacy trening: 1.W ramach rozgrzewki i elementu cardio burpee+ box jump 5 rundx10 Bardzo spodobalo mi sie to polaczenie i mysle o wlaczeniu go na stale do swoich treningow 2. 21-15-9 push press 40kg wioslo 40kg push [...]

Środa Jadąc na 7 do pracy , jakoś byłem zaspany i brakowało energii i tak sobie myśle jak ja trening zrobie a musiałem wyrobić sie do 10 . Jednak jak juz zajechałem poszła poranna kawa , potem przedtreningówka plus cytrulina no i po pierwszym cwiczeniu rozkreciłem sie na maxa . Ciezary podokladane i trening wszedł elegancko :-)) Trening Plecy [...]

Oczywiście, że będzie to trening typowo siłowy. Przecież nie cardio. No chyba, że będziesz przez 40 minut stał na rękach lub też chodził na niech w zakresie tętna tlenowego (aerobowego). Wtedy będzie to trening cardio. Poza tym, nie ma to znaczenia co wybierzesz na zegarku. Ilość spalonych kalorii liczona jest i tak na podstawie tętna i [...]

na 94% bo raz podjadłem wafle ryzowe z masłem orzechowym i milka z filadeligi serek jak bylem mega glodny, 2razy odpusciłem cardio raz rano ndaczo raz po nogach :-@ no i w sumie to tyle :P zdjec dodam wiecej pod koniec roku lub na poczatku nowego wtedy bedzie widoczny progres i się pierwszy raz ogole maszynka do wlosów wpierw :P więc może bedzie [...]

[...] bo choroba mnie dopadla od pt nie mialem glosu w niedziele czyli dzis trening w ogole bez energi sily nic jednie co to dorzucilem dwojki z lydkami na koniec i zrobilem 35min cardio :) a tu taka sytuacja biedronka sprzyja NAM :-% pizza gdzie marko calej to 40g bialka 80g wegli i okolo 30-40g tluszczy(moze mniej) i niecale 600kcal :-D no i taki [...]

[...] dni tam zostalo :P hehe ciekawe jak ja bede wygladal bo tez tak zamiezam leciec z redukcja :P a pozniej obftia massa z glowa :P hehe poki co dzis dostalem ten spalacz jutro cardio same leci wiec zobacze jak to kopie :-% heheh pewnie mnie poryje ale zobaczymy :P doris a ta ksiazka to tam sa wypisane makroskladniki itp i sa przepisy fit ? bo na fb [...]

jeszcze 4 i pół tygdonia i dodajemy 5min co tydzien cardio w dnt a zarlo dopiero na 3tyg przed bedziemy zjezdzac w dol :-) wyjdzie jak wyjdzie :P nigdzie nie wychodze w zawodach tylko chce zobacyc jaki zemnie wior zostanie :P mysle aby wrzucic jakis armidex w malej dawce a dwa dopiero o pon leci spalacz wiec mysle ze bedzie dobrze! :P no i na [...]

[...] -wyciskanie na suwnicy skośnej 5x25 -225kg(1 min.odpoczynku między seriami) -prostowanie nóg 73x15,12 52x17 -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 4x15-8 -12kg 15min cardio bieżnia pochylenie 5% -5,5km/h DIETA: 1.OMLET:50g owsianych.50g kukurydzianych,2 całe jaja,2 białka,250g tawrogu chudego,banan,odrobina wiśni,kakao,słodzik 2.125g [...]

[...] z prostym drążkiem wyciągu 4x30-15 -ostatnia cały stos -francuz oburącz hantlem zza głowy 50x20,20,20 -prostowanie z linką wyciagu podchwytem 14x15 23x8 15 minut cardio na bieżni miska trzymana ale wpadły po treningu 2 czekoladowe lody na patyku z lidla,no ale w końcu kiedy jak nie na masie8-) film z dziś ale nie było komu nagrać i [...]

[...] trochę tego dużo jeszcze zostało.Poradź się swojego mentora co z tym fantem zrobić,być może trzeba będzie poświęcić trochę rozmiarów i zwiększyć intensywność cardio.No chyba,że już w tym momencie jedziesz dwa razy dziennie po godzinie, wtedy nie pozostaje nic innego jak ciąć węgle. Robisz ładowanie węglami??Jeśli tak to jak często [...]

[...] uderzać w dodatni bilans to powiedzmy ze bym mial taka diete jak na zdjeciu (nie wiem czy to za malo, jesli tak to moze zamieniłbym mleko 0,5 na 2/3,2 lub po kazdym treningu cardio i silowym bym dodakowa porcje bialka przyjmowal, chyba ze cos innego polecacie) i taki trening: pn/sr/pt 10min orbitreka nogi:przysiady 4x10 plecy:wioslowanie 4x10 [...]

[...] Jak jadłem te 1.6k to wgl mnie nie ssało a teraz na 1.8 to kichy mi marsza grają cały dzień haha :P No waga leci aż za szybko, średnio mnie to cieszy, chyba trzeba będzie cardio lekko przyciąć. PS. Znalazłem jeszcze resztki S.a.w-a, wziąłem ostatnio w poniedziałek i zrobiłem klatka + brzuch to to już po samej rozgrzewce pompa była :P 15g robi [...]

[...] to nie więcej jak 15minut. W tym tygodniu nie robiłem HIITa bo mam straszny ból w udzie podczas sprintu więc robię sobie zamiast tego 5km jakimś truchtem i to całe moje cardio. Ewentualnie na spacer sobie na godzinę wychodzę. każda aktywność jest dobra :) Brzuch robię 3x w tygodniu. Obowiązkowo 4 serie allahów, unoszenie nóg w zwisie, [...]

Siema :) Odświeżę lekko temat bo pomimo końca redukcji trochę się pozmieniało. Jak już pewnie pisałem 100 razy jestem na reverse diet, od końca redukcji dodałem już 400kcal czyli obecnie jestem na 2100kcal. Białka jjem 2g na kg około, zawyczaj wychodzi więcej, podbiłem tłuszcze do 40-50 no a reszta węgle. Cardio wywaliłem w ogóle, pracuje teraz w [...]

[...] cały dom obudzić o 6 bo mam rower treningowy sprzed 15lat który chałasuje jak skur...syn.A musze ćwiczyć areoby przynajmniej 5 razy w tygodniu po 45-60 min z tentnem 70-75%cardio max(Tak przeczytałem w SdW).Czyli przed i po treningu 60g ryżu a oliwy tak jak teraz 5g ?No właśnie słyszałem zeby niełączyć tłuszczu z weglami dlatego do kolacji [...]

powyżej 10% nie okolice 12 już tak cyklicznie masa redukcja 4-6 tyg kcal na + potem na - ew rotacja cardio / interwał nawet na masie no i czysta miska... 177 94,3kg tak redukuje dalej póki nie zejdzie dół brzucha boki i tył uda mogę byćchudy wali mnie to /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcd53eb14f36460c9ed1d24cd1a1be27.JPG [...]